ręki biceps triceps

[...] eleó12/10/8/6 - martwy eleó12/10/8/6 Triceps ęłęó-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 8/10/12/12 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x 8/10/12/12 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x 8/10/12/12 ęłęóeleó-eleópompki odwrotne 4x 8/10/12/12 (chcialbym wykonywac wszystkie cwiczenia na triceps jednym ciezarem co wy na to??) Niedziela: [...]

czesc mam wilką prośbę związaną z treningiem. zamierzam zacząć ten trning cykliczny II od drugiej grupy, ale mam pewne pytania. mam 20 lat wzrost 178 cm waga 75 kg dotej pory trenowałem tak nieregularnie najdłiższy mój cykl zawsze trwał 2 miesiące teraz zaczełem cwiczyc od połowy pażdziernika. mam skromna siłownie w piwnicy gdzie dysponuje [...]

Witam mogłby mi ktoś poradzić skonstruować trening na mase + Gajner i Kreatyna ? wstępny zarys : poniedzialek : klatka : ławka prosta 12-14-16 ławka skos - 12-14-16 barki : wyciskanie do gory gryfu z przodu i z tylu glowy 12-14-16 - unoszenie hantelek do przodu 12-14-16 -unoszenie hantelek do boku 12-14-16 triceps - wyciskanie francuskie 12-14-16 [...]

[...] l-39cm Staż na siłowni: 7 miesięcy Ku 100cm jump'a... od razu wiadomo że nie będzie prosto i przyjemnie, zwłaszcza że brakuje mi trochę ^^ Wyniki na kwiecień 2009 -zasięg ręki 240cm -dosiężny 56cm -wyskok z naskoku 57cm -wyskok z jednej nogi 72cm -max wyskoku 312cm Wyniki na dzień 30.09.2009: -zasięg ręki 240cm -dosiężny 65cm -wyskok z [...]

[...] tułowia 3 serie 10pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10pow. Szrugsy 3 serie max Triceps Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3 serie 10pow. Prostowanie ręki z hantlem w opadzie 3 serie 10pow. Piątek (plecy, biceps, nogi, brzuch) : Plecy Martwy ciąg 3 serie 10pow. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10pow. Biceps Uginanie [...]

[...] -hantle podnoszenie barków z obiciązonymi rękami 3 serie -podnoszenie sztangi do szyji 3-4 serie triceps: -podciąganie sie z nogmai na laweczce 4 serie -hantelki prostowanie ręki, gdy tułów jest w poziomie 3 serie -hantelki wyciąganie ręki zza głowy 3 serie piątek nogi: -przysiady z sztangą 4 serie (po jakims czasie zrezygnowalem z tego, pozniej [...]

[...] w dół. 23.Pompki na poręczach. 24. Potrójna seria. 25. Środek klaty. TRICEPS 1. Pompki triceps. 2. Pompki w podporze siedząc. 3.Pompki na poręczach(stołkach). 4.Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielką-klęcząc 5.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem. 6.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc. 7.Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] gryfu leżąc na plecach do czoła (3 serie po 10 powtórzeń) >trzecie ćwiczenie wymiennie - francuskie hantelkami, w opadzie na ławce tak jak przy motylach prostowanie ręki lub leżąc przenoszenie hantelki zza głowy i 2 wyciśniećia nad klatką i powrót (3 serie po 10 powtórzeń) Bieganie jak wyżej - Czwartek powtarzam Klatkę i biceps oraz [...]

Witam a wiec tak moj poprzedni trening pierw :)cos o sobie moj cel masa i sila wzrost 173 waga 77kg biceps 38 lewy 38,5 wycisk na klatke 107kg wiek 17 lat w maju 18. staz od listopada 2007 r uwagi wlasne chyba odstaje mi biceps od reszty parti ale moze mi sie zdawac jak zaczynalem mialem 30cm w bicu wazylem kolo 60kg :P stary plan \/ pod tym [...]

[...] sztangą w opadzie 3x8 * skłony dzień dobry 3x8-10 * szrugsy sztangielkami 3x12 * wyciskanie wąsko podchwytem 3x12-15 * francuskie sztangielka siedząc 3x12-15 * prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x12-15 (na triceps robię trening Mawashiego "Porusz swoje tricepsy" piątek: klatka, biceps, przedramię * wyciskanie na płaskiej sztanga 4x8-10 * [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

[...] w leżeniu 4 x 20 Wspięcia na palce w siadzie 4 x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 5 x 14, 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami 12, 9, 6 Uginanie jednej ręki w oparciu o modlitewnik 10, 8, 6 Uginanie w chwycie młotkowym 3 x 15 Przedramie Superseria - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 3 x 20 ( 20 ugięć [...]

[...] 4x8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x10/8/8/6 - wyciskanie jednorącz hantli w leżeniu 4x10/8/8/6 - prostowanie ręki ze sztangielką w tył w opadzie 4x10/8/8/6 IV Trening - piątek Przedramię - uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc 4x10/8/8/6 - uginanie nadgarstków [...]

Witam, na wstępie chce zaznczyć że głównym moim celem jest zwiększenie objętości ręki. Licze na fochowe sugestje dotyczące ogólnej zmiany planu jak i poszczególnych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK: TRICEPS: - wyciskanie gryfu za głową 4 serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie BICEPS: - 4 [...]

Witam, wróciłem niedawno do ćwiczeń po zimowej przerwie (od listopada do kwietnia). Chciałbym wznowić treningi - i mam pytanie: który z tych 3 programów treningowych wybrać (cel - masa)? Zaznaczam że nie mam zbyt wiele sprzętu, tylko podstawy (ławka, hantle, sztanga, drążek, wioślarz). I jeszcze jedna sprawa - czy warto zacząć ćwiczyć nogi [...]

[...] – 4x15 do każdej nogi Biceps – uginanie rąk ze sztangą łamaną – na modlitewniku lub stojąc 4x12 Barki - przyciąganie sztangi łamanej do brody 4x15 Triceps – prostowanie ręki z hantlą nad głową 4x12 do każdej ręki Klatka piersiowa – pompki – 7x10 Brzuszki skośne na piłce z 10 kg obciążeniem trzymanym w rękach 4x25 do każdej strony Spięcia [...]

Cześc,mam do Was prosbe. Zerknijcie na moj trening. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój zaobserwowalam ok.2 miesiecy [...]

[...] ciąg 12/10/8/6 lub 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8 -wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 4x10-8 Barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki [...]

Cześć! To już mój drugi wpis na tym forum, gdzie nie ukrywam, że ludzie potrafią i zmotywować i pomóc w wielu problemach :D. Wracając, przychodzę do was z problemem mojej ręki. Otóż 2,5 roku temu niefortunnie upadłem z roweru co skutkowało wyłamaniem stawu łokciowego i unieruchomieniu ręki na parę miesięcy. Z ręką jest wszystko dobrze, oprócz [...]

[...] ławce skośnej na suwnicy Smitha12-10-8-8 - Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 12-10-8-8 - Krzyżowanie linek wyciągu 4x12 BICEPS - Uginanie rąk ze sztangą 12-10-8 - Uginanie ręki w podporze o kolano 12-10-8 - Uginanie rąk z linkami wyciągu 3x10 PRZEDRAMIĘ - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x20 - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]